Você tira sonecas? Talvez você deva! Uma boa soneca pode tirá-lo daquela depressão da tarde, recarregar suas energias e deixá-lo mais alerta e com melhor humor. Mas quando, onde e por quanto tempo? Obtenha os segredos para uma soneca bem sucedida.

Vamos começar com um teste rápido:

• Você dorme menos do que as 7-9 horas recomendadas de sono por noite?
• Depois do almoço, você começa a se sentir mal-humorado e irritado?
• Você é brilhante e alerta pela manhã, mas acha difícil se concentrar à tarde?
• Você precisa de outra xícara de café ou uma bebida energética açucarada apenas para chegar ao jantar?

Sim? Se você respondeu “sim” a qualquer uma das perguntas acima, este velho, mas bonzinho, pode ser para você: cochilar. Isso mesmo, sonecas não são mais apenas para crianças. A pesquisa mostrou que, mesmo entre os adultos, os cochilos oferecem muitos benefícios para ajudá-lo a passar o dia.

Benefícios do cochilo

Maior Prontidão: Será mais fácil prestar atenção durante sua reunião de equipe – ou enquanto estiver dirigindo sua empilhadeira – se você puder evitar cochilar ou se afastar. 

Ajuste de Atitude: Depois de uma soneca, você ficará menos impulsivo e mais capaz de lidar com a frustração – em outras palavras, você ficará com um humor melhor. Cochilar mata o mau humor. 

Memória aprimorada: quando seu computador trava, você perde dados. Mas quando você dorme no sofá por um tempo, isso realmente ajuda sua memória. Uma soneca pode facilitar a lembrança de fatos aprendidos mais cedo naquele dia. 

Uma mentalidade criativa: você precisa dormir para aprender novas habilidades e ser criativo (é quando seu cérebro pode finalmente processar as informações que você colocou nele). A boa notícia é: um longo cochilo pode ser semelhante a uma noite de sono para você se inspirar. 

Economia de dinheiro : Você provavelmente sabe que bebidas energéticas e muito café não são bons para você e não são tão bons para o cérebro quanto uma soneca, mas você já calculou quanto dinheiro economizaria substituindo viagens caras ao café com sonecas grátis?

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Como tirar uma soneca inteligente

Talvez você tenha decidido que cochilar parece um plano. Se você vai tentar tirar uma soneca, faça direito. Não é tão simples como cochilar toda vez que você sentir vontade de bocejar.

Quando: O melhor é o meio da tarde (por volta das 15h). Não cochile muito tarde do dia, ou você ficará bem acordado à noite e estragará sua rotina de dormir. ⁵

Onde: Encontre um lugar fresco e tranquilo para cochilar. Talvez seu carro durante um intervalo, se você não quiser que o chefe o pegue cochilando. (Dito isso, muitas empresas estão começando a se conscientizar deixando os funcionários deitar para descansar. ⁶ )

Quanto tempo: Você não quer acordar no meio do sono profundo ou ficará ainda mais grogue do que quando começou. Para um cochilo curto, mantenha-o em 20 minutos. ⁵

Nota: Se você ainda planeja complementar sua soneca com uma xícara de café, beba antes de cochilar. Leva tempo para a cafeína ser ativada, e provavelmente entrará em ação assim que você acordar de uma soneca curta. ⁷

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Planeje sua soneca agora

Quer turbinar sua tarde? Planeje sua soneca com antecedência e será muito mais suave. 

1. Escolha um horário hoje, amanhã ou no final desta semana em que você possa usar uma recarga.
2. Agora, determine onde você vai tirar uma soneca: em seu carro, em sua mesa ou em um local confortável em casa.
3. Por fim, coloque na sua agenda.

Agora relaxe e ganhe esses Zs de bônus, para que você possa ser saudável para sempre!

Fonte do artigo: American Heart Association