O corpo pensa que está sob ataque e se prepara para lutar ou fugir. Uma complexa combinação de hormônios e substâncias químicas é liberada: adrenalina, cortisol, norepinefrina. A intenção do organismo é estar em condições de reagir.

Essa enxurrada de sensações nos atinge quando estamos sob estresse, que é definido tecnicamente como uma resposta física do nosso organismo a um estímulo.

A naturóloga Tathiane Pitaluga explica que, em situações atípicas, o estresse é positivo. Mas ele se torna um problema para nossa saúde quando enfrentamos estados de estresse constantemente, afirma Tathiane, que é especialista em medicina chinesa.

Segundo ela, excesso de cortisol pode elevar os níveis de açúcar, a pressão arterial e levar a uma diminuição da libido.
O estresse também está diretamente ligado também a problemas para dormir, que, por sua vez, provoca uma série de desequilíbrios no nosso corpo: dificuldade de se concentrar, tendência a ganhar peso e alterações frequentes de humor.

“Não por acaso, em tempos de pandemia, é o que tem ocorrido com as pessoas: aumento do estresse e maior dificuldade para ter uma noite de sono restauradora”, afirma.

Se você se identifica com esse conjunto de sintomas, é importante procurar um profissional de saúde especializado. Em conjunto, você também pode adotar algumas medidas no seu dia a dia que vão contribuir muito para aliviar o problema. Veja as dicas que preparamos:

1) Identifique a causa do estresse
Faça um monitoramento do seu estado emocional durante o dia. Quando ficar cansado ou tenso, anote as causas dos seus pensamentos, trazendo para o consciente o que está te incomodando.

2) Elabore um plano de ação
Conhecendo as razões do estresse, você pode traçar um plano para enfrentá-las. Pesquisas indicam que atividades como yoga e meditação não somente ajudam a reduzir o estresse, como aumentam as defesas do sistema imunológico;

3) Reduza ou elimine substâncias estimulantes
Evite bebidas como refrigerante, café e alguns tipos de chás, como o verde, o branco ou o preto, pois elas poderão te deixar mais agitado e nervoso;

3) Permita-se descansar o corpo e a mente
Faça pausas durante sua rotina, busque pequenas ações que te dão prazer, como ouvir música, ler, nadar ou fazer uma boa caminhada;

4) Invista em uma boa noite de sono
Para garantir que você tenha as 7 ou 8 horas de sono recomendadas, reduza estímulos e distrações como a televisão no quarto e computadores e celulares na cama. Tente ir para a cama todos os dias no mesmo horário.

5) Faça uma atividade física
Pratique exercícios, mas de preferência pela manhã ou até no máximo no fim da tarde. Atividade física libera substâncias que combatem o estresse, como a endorfina, ligada ao bem-estar. Além disso, exercícios ajudam a dormir mais rápido e melhor.