Você sabe quais são os fatores que influenciam a sua qualidade de vida? E sabe o que significa qualidade de vida? Definitivamente não é algo fácil de conceituar, principalmente por ser algo subjetivo cujos valores variam de pessoa para a pessoa. Mas é consenso que ter qualidade de vida está ligado a um sentimento de bem estar, certo?
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), esse conceito envolve “a percepção que um indivíduo tem sobre a sua posição na vida, dentro do contexto dos sistemas de cultura e valores nos quais está inserido e em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações”. Trata-se de uma definição que contempla a influência da saúde física e psicológica, nível de independência, relações sociais, crenças pessoais e das suas relações com características inerentes ao respetivo meio na avaliação subjectiva da qualidade de vida individual. Neste sentido, poderemos afirmar que a qualidade de vida é definida como a “satisfação do indivíduo no que diz respeito à sua vida quotidiana”.
Veja abaixo o que especialistas do Ministério da Saúde e da Universidade de São Paulo listaram como fatores e ações importantes para aumentar a nossa tão almejada qualidade de vida.
Os hábitos
Alimente-se de maneira saudável; não fume; tome pouco café e bebidas alcoólicas; não dirija após beber; procure dormir 8 horas diárias; faça atividades esportivas e de lazer regularmente; resolva problemas de forma racional, encarando-os positivamente; administre seu tempo realizando uma atividade de cada vez; cultive o bom humor.
O Trabalho
Programe e tire férias ou pequenas folgas periodicamente, pelo menos uma vez por ano; não leve serviço para casa; mantenha o ambiente de trabalho limpo, iluminado, ventilado, sem cigarros, poluição ou barulho excessivo; em momentos de tensão faça um relaxamento com respiração lenta e pausada.
Movimente-se
Faça pelo menos 30 minutos diários de atividade física, de forma contínua; suba e desça escadas em vez de usar elevador; nos momentos livres faça caminhada, pratique esportes, dance; escute música; faça passeios ao ar livre; saia com amigos e família; reserve um tempo só para você.
Atividades físicas proporcionam benefícios físicos e psicológicos, tais como: controle do peso corporal; controle dos níveis de glicose, de colesterol, da pressão arterial; melhora da mobilidade das articulações; aumento da densidade óssea (previne a osteoporose); aumento da resistência física; ajuda no controle da depressão; melhora a qualidade do sono; mantém a autonomia; evita o isolamento social; alivia o estresse; aumenta o bem-estar; melhora a auto-imagem e a auto-estima.
Lembre-se: antes de iniciar a prática de exercícios físicos, procure orientação profissional e passe por uma avaliação médica.
Cuidados ao sol
Busque as horas mais frescas do dia e evite exposição prolongada ao sol; use sempre protetor; use óculos escuros e roupas claras, chapéu ou boné para proteger-se.
Alimentação
Faça, no mínimo, cinco refeições ao dia (café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar); coma frutas, legumes e verduras variados diariamente; evite refrigerantes e salgadinhos; beba pelo menos dois litros ( 6 a 8 copos) de água por dia; faça as refeições em ambiente calmo e nunca assistindo televisão; evite comer em excesso quando estiver nervoso ou ansioso.
