Eram fogachos três a quatro vezes por dia, durante uns seis meses. E muita irritabilidade. Foi assim que a doméstica Vanda Cavalcante recebeu a menopausa em sua vida. Ela estava com 48 anos. “Foram uns seis meses assim, mas depois começou a vir constante. E eu, que nunca tive problema com sono, comecei a ter dificuldades pra dormir”, relembra. E o caso de Vanda está longe de ser isolado: seis em cada dez mulheres que estão na menopausa sofrem com insônia, segundo uma pesquisa realizada pelo Instituto do Sono.
“Nesse período de pós-menopausa, a gente sente os sintomas decorrentes da queda do estrogênio, que é o principal hormônio que as mulheres perdem quando o ovário entra em falência, ou seja, quando chega nesse final da fase reprodutiva”, explica a médica Helena Hachul de Campos, pesquisadora do Instituto do Sono e professora da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), à Agência Brasil.
Segundo ela, as consequências da falta do hormônio se expressam de forma precoce ou tardia. Os sintomas mais conhecidos desse fim da fase reprodutiva são ondas de calor, chamadas de fogachos, que atingem 70% das mulheres, acompanhados de oscilações de humor e irritabilidade.
Alguns depois que o organismo para de produzir o estrogênio, as mulheres sentem sintomas tardios, como secura da pele, secura vaginal, deposição da gordura na região abdominal, aumento de colesterol e de risco cardiovascular. Para piorar, há mais facilidade para ganhar peso com a diminuição do metabolismo e alterações no metabolismo ósseo.
Em relação ao sono, a médica explica que ainda na fase de transição é comum que a oscilação do hormônio já cause alguns efeitos. “Deixa a gente muito mais vulnerável a ficar acordando”, aponta. Outros fatores que contribuem para alterações no sono são as idas mais frequentes ao banheiro pela maior flacidez da bexiga.
Estudos do Instituto do Sono apontam ainda que a cada centímetro de circunferência abdominal a mais o risco de surgimento de apneia obstrutiva do sono cresce 5%. “Devido a essas modificações da menopausa, você começa a ter mais gordura abdominal, mais gordura no pescoço e começa a ter apneia”, esclarece Helena.
Médico pode avaliar se reposição é indicada
Nossa personagem, a doméstica Vanda, procurou o serviço de saúde e, após algumas avaliações, verificou-se que ela tinha indicação para o tratamento de reposição hormonal. Ela conta, no entanto, que foi um recurso alternativo que mudou a sua vida. “Eu me apaixonei. Eu decidi que a meditação iria fazer parte da minha vida. Eu aprendi a respirar, a ter paciência e a dar tempo ao tempo”, relatou à Agência Brasil.
“A gente tem diversos tipos de tratamento, tem terapia hormonal, terapias alternativas, tem fitoterápicos, não precisa esperar ficar horrível. A gente tem sempre que estar acompanhando todo ano [com as idas ao ginecologistas] e ver o que está aparecendo”, orienta a médica.
Como você pode se ajudar
Helena Hachul de Campos lembra que são várias as complicações decorrentes de noites mal dormidas. “Se a gente tem estágios de sono não completos, no dia seguinte a gente vai estar com indisposição, déficit de memória, irritado”. Ela alerta também para os prejuízos em relação à imunidade e à facilidade para o ganho de peso. “Faz de que conta que você é um celular. Acordo com 100% ou já está com 60% de bateria? Para saber se o sono foi restaurador, e a grande maioria fala que não”, orienta.
Existem algumas dicas importantes que podem ajudar a minimizar o problema, a começar por uma alimentação saudável e fazer atividade física. Evitar tomar café a partir do final da tarde também contribui. A médica afirma ainda que é importante ter alguns cuidados à noite, como providenciar um ambiente de quarto silencioso e com pouca luminosidade, não ficar olhando o relógio, não fazer refeições pesadas no jantar e evitar o uso do celular na cama.
