A atriz Juliana Paes revelou estar sofrendo com crises de ansiedade. Em uma entrevista que deu ao jornal O Globo, publicada nesta quarta-feira, ela fez um desabafo que gerou manifestações de apoio nas redes sociais.

“Primeiro foi minha cachorra, Chloé. Ela estava há 21 anos comigo. Já esperava a morte dela. O problema foi a forma… Ela morreu afogada na minha piscina. Uma semana depois, foi meu tio mais próximo, irmão da minha mãe. Depois de sete dias, meu tio favorito, com quem eu tinha uma mentoria espiritual. Foram perdas próximas e não consegui viver o luto porque estava gravando”, disse ela, na entrevista.

O fato de uma celebridade declarar abertamente que sofre de crises de ansiedade chama atenção para um problema que se agravou ainda mais durante a pandemia.

Mais de metade da população de Minas Gerais teve algum sintoma de ansiedade desde o início da crise sanitária, segundo pesquisa divulgada em abril deste ano pela Universidade Federal de Juiz de Fora (UFJF). O estudo ouviu 2624 pessoas durante 2020.

Sentir-se ansioso em certas situações pode nos ajudar a evitar o perigo. É assim que evoluímos para nos mantermos seguros. Mesmo que você não seja uma pessoa normalmente ansiosa, é comum sentir alguma ansiedade durante os períodos de mudança ou incerteza.

Se você estiver se sentindo ansioso ou preocupado durante esse período, você não está sozinho. A ansiedade é normal e, em alguns casos, pode ser útil. Por exemplo, pesquisas durante pandemias anteriores mostram que as pessoas que se preocupam têm maior probabilidade de fazer coisas que ajudam a manter o vírus sob controle, como lavar as mãos com frequência.

No entanto, às vezes a ansiedade pode ser inútil. Aqui estão algumas maneiras práticas de controlar os sentimentos de ansiedade, caso comece a se sentir oprimido.

1. Canalize sua energia ansiosa em ação: informe-se, planeje e prepare-se

Muitas vezes nos sentimos ansiosos quando os eventos parecem estar fora de nosso controle e quando pensamos que não temos a capacidade, habilidades ou habilidade para lidar com eles. A ansiedade nos leva a pensar sobre os piores cenários com detalhes vívidos e assustadores.

Em vez de se preocupar, tente ao máximo se concentrar no que está sob seu controle. Equipe-se com os fatos sobre o COVID-19 de fontes confiáveis. Siga os conselhos do governo e faça um plano sobre o que você e sua família farão se precisarem ficar em isolamento ou quarentena.

2. Limite ou evite mídias inúteis e desinformação

Estar exposto a histórias constantes, alarmantes e que induzem a ansiedade nos convence de que há algo para entrar em pânico e ainda perpetua mitos, rumores, desinformação, incerteza e ansiedade. Quanto mais lemos e ouvimos sobre isso, mais assustador se torna e menos chance temos de nos distrair e fazer coisas que podem nos distrair disso.

Embora seja tentador se manter informado ou difícil de escapar, limitar sua exposição à mídia, notícias e redes sociais sobre o coronavírus ajudará a conter o pânico.

3. Reduza ou interrompa os comportamentos que estão alimentando sua ansiedade.

Existem certas ações, quando realizadas com frequência, que podem alimentar a ansiedade sobre a saúde e a fobia de germes. Focar muito nos sintomas corporais e confiar no “Dr. Google” pode consumir alguém com pensamentos ansiosos e pânico.

Estar ciente desses comportamentos, entender como eles estão fazendo você se sentir e substituí-los por estratégias de enfrentamento mais úteis pode aliviar sentimentos desproporcionais de ansiedade.

4. Mantenha-se focado no aqui e agora, passo a passocada dia.

aTente se concentrar no aqui e agora – não no passado e nem no futuro. Viva o momento e viva um dia de cada vez.

5. Esteja ciente dos pensamentos negativos e não dê a eles muito poder

Só porque estamos pensando algo, nem sempre significa que é verdade. Quando você perceber que está se preocupando muito, dê um passo para trás e tente deixar as preocupações passarem, sem se concentrar muito nelas.

6. Cuide do seu corpo

Durma o suficiente, faça exercícios, alimente-se bem, evite fumar, álcool em excesso e drogas. Isso ajudará a proteger sua saúde mental e sistema imunológico.

7. Fique conectado com os outros

Pode fazer uma grande diferença quando compartilhamos nossas preocupações com os outros e nos conectamos com outras pessoas que nos apoiam. Tente ficar conectado com pessoas que o apóiam em sua vida para que você se sinta menos isolado e solitário. Você pode precisar tentar novas maneiras de se conectar que você não tem antes.

8. Ajude outras pessoas, seja gentil e compassivo

Quando ajudamos outras pessoas, isso também pode nos fazer sentir melhor. Estamos todos juntos nisso, então vamos tentar o nosso melhor para ser gentis e compassivos uns com os outros.

9. Respire, respire

Quando você se sentir oprimido, respirar lenta e profundamente algumas vezes para ajudá-lo a se acalmar. Se houver outras coisas que o ajudem a relaxar (por exemplo, caminhar ou ouvir música), você também pode tentar.

10. Se você sentir que não está conseguindo lidar com a situação, procure aconselhamento profissional

Não há problema em pedir ajuda. Se você estiver se sentindo oprimido pela ansiedade, procure apoio profissional. As terapias psicológicas podem ser feitas online ou remotamente por telefone ou videoconferência, e são uma excelente opção se você estiver isolado ou preocupado em ir a uma clínica.

É importante ter certeza de que, para a maioria das pessoas, a ansiedade será temporária e diminuirá com o tempo, especialmente depois que o vírus for contido. (Com informações do The Black Dog Institute, Instituto de pesquisa dedicado a estudos e ações de promoção da saúde mental, com sede na Austrália, https://www.blackdoginstitute.org.au).

Tratamentos naturais ajudam tratar a ansiedade

Diante do crescente uso de ansiolíticos por parte da população, as terapias naturais têm se popularizado como opção de tratamento por sua ação rápida e ausência de efeitos colaterais.

Segundo a naturóloga Tathiane Pitaluga, os óleos essenciais começam a agir no nosso cérebro  cerca de 3 minutos após serem inalados.

Em crises de ansiedade, os óleos de lavanda e de olíbano, por exemplo, podem ser usados de hora em hora, duas gotas de cada um nos pulsos, na sola do pé ou no difusor. 

A especialista em medicina chinesa indica também algumas gotas de hortelã-pimenta. Segundo ela, esse óleo ajuda a oxigenar a mente e a clarear os pensamentos. 

“Já o óleo de ylang ylang ajuda a resgatar a autoestima, acalma mente, traz conforto e limpa memórias de dor” afirma Tathiane. Para mais informações sobre aromaterapia e outros tratamentos naturais no site, visite o site www.dratathianepitaluga.com.br.