“Ficar sentado é o novo fumar”. Podemos acrescentar à frase, também, ficar reclinado ou deitado. Mas, não importa, a verdade é que ficar nessas posições por um longo período de tempo no dia, mesmo que você pratique exercícios regularmente, não faz nada bem à saúde e tem sido comparado ao péssimo hábito de consumir cigarros, pois aumenta o risco de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e obesidade. 

De acordo com uma das discussões do último Congresso Internacional de Obesidade, realizado em junho deste ano em São Paulo, ficar tanto tempo parado, mesmo que seja trabalhando em frente ao computador, pode cobrar um preço alto da nossa saúde. Como solução, os especialistas sugeriram os chamados “exercise snacks”, que são breves intervalos de atividade física projetados para interromper longos períodos de inatividade. 

Segundo diversas pesquisas, incorporar no seu dia a dia atividades intensas bem curtas, às vezes de 1 minuto, pode melhorar o condicionamento físico, reduzir o risco de ter doenças cardiovasculares e aumentar a qualidade de vida e a longevidade. E essa dica valiosa vale para todo mundo, pois pode parecer estranho em um primeiro momento, mas é possível ser sedentário mesmo fazendo atividades físicas regularmente.

É isso mesmo. Uma pessoa que frequenta a academia três vezes por semana, mas passa o restante do tempo sentada no trabalho de escritório ou como motorista de ônibus, por exemplo, revela um comportamento sedentário. Por isso, é crucial observar e ajustar a rotina diária como um todo, interrompendo o sedentarismo de tempos em tempos. 

De acordo com o Guia da Atividade Física para a População Brasileira, desenvolvido pelo Ministério da Saúde, “o comportamento sedentário envolve atividades realizadas quando você está acordado sentado, reclinado ou deitado e gastando pouca energia. Por exemplo, quando você está em uma dessas posições para usar celular, computador, tablet, videogame e assistir à televisão ou à aula, realizar trabalhos manuais, jogar cartas ou jogos de mesa, dentro do carro, ônibus ou metrô.”

Portanto, o ideal é sair do marasmo mesmo em pleno trabalho. Levantar-se a cada 30 minutos e ficar de pé ao falar ao telefone já ajuda bastante. Fazer agachamentos de 1 minuto, pequenas caminhadas e alongamentos também é importante. Mais do que a gente imagina.

Um artigo publicado na revista JAMA Network Open revelou que as pessoas que passam a maior parte do tempo de trabalho sentadas têm pelo menos 16% mais probabilidade de morrer mais cedo do que o normal, por qualquer motivo, do que aquelas que não ficam muito tempo sentadas no trabalho. Já o risco de morte por doença cardiovascular foi 34% maior do que para os que não ficam sentados. O estudo, realizado ao longo de 13 anos em Taiwan, envolveu 481.688 trabalhadores.

Confira abaixo, dicas de “exercise snacks” para você incorporar no dia a dia:

• Suba escadas: Em vez de pegar elevador, opte por subir escadas;
• Faça agachamentos: Praticar esse exercício por 1 minuto melhora seu fluxo sanguíneo e a concentração
• Levante-se da cadeira e sente-se novamente duas vezes: Isso fortalecerá suas pernas, os músculos abdominais e músculos do quadril;
• Ande pela casa: Movimente-se de tempo em tempo, abaixe-se para pegar algo no chão, mude as cadeiras de lugar 
• Faça polichinelos: Vale também dançar a cada espaço de uma hora
• Programe seu alarme: Ele deve te alertar para se levantar e se mover pelo menos uma vez a cada hora