A busca pelo corpo perfeito é milenar. As formas consideradas ideais mudaram através dos séculos – foram dos seios fartos, coxas grossas e cintura larga na Grécia Antiga a uma estrutura mais magra, com a barriguinha chapada nas imagens instagramáveis nos dias de hoje. Mas uma coisa é certa: em qualquer tempo, independentemente de contornos e proporções, um corpo harmonioso é aquele acompanhado de autoestima, aceitação e, principalmente, saúde e segurança. Afinal, todos os corpos são bonitos.
Hoje em dia, diversos processos permitem que homens e mulheres tracem seu físico da forma como desejam. Para quem busca alcançar uma compleição física mais forte, com o percentual de gordura mais baixo e a parte muscular mais bem definida, a hipertrofia muscular tem sido uma alternativa bastante procurada.
Mas o que é a hipertrofia muscular e como ela é conseguida? O processo nada mais é que um aumento muscular significativo e natural, que muitos associam a exercícios de musculação de repetição e ingestão de suplementos. No entanto, o tratamento vai muito além e deve ser conduzido por profissionais.
O processo engloba, além de treinamentos específicos, a combinação com uma dieta que ande de mãos dadas com todo o procedimento, uma suplementação correta e descanso. Sim, descanso! Porque o crescimento dos músculos não ocorre durante a prática das atividades físicas, mas durante o repouso.
Ética e segurança na hipertrofia muscular
De acordo com o nutrólogo Jean Eldin, o tratamento de hipertrofia muscular deve ser feito de uma forma ética, segura, com qualidade de vida e segurança para o paciente. Para isso, todo um planejamento é proposto de forma individual, com base em exames, para que se consiga atingir os resultados desejados.
O médico explica que toda uma avaliação é feita antes de se iniciar o tratamento. “Deve ser analisada toda parte hormonal, nutricional e muscular do paciente, seu percentual de gordura, massa muscular para, então, traçar metas”. O especialista afirma que o procedimento deve ser elaborado em conjunto, a quatro mãos.
“Será passada uma orientação sobre alimentação e suplementação. Qual é a mais indicada, qual não deve ser utilizada, tudo feito de acordo com os exames. Será avaliada também qual atividade física o paciente deve fazer e qual deve evitar, caso tenha algum tipo de lesão ou alguma restrição”, afirma Eldin.
Atividades aeróbicas devem ser prescritas conjuntamente com exercícios de força e de resistência muscular para impulsionar o metabolismo e promover a queima de gordura. Dessa forma, é possível haver maior facilidade para atingir seus objetivos. Além da musculação em si, crossfit, treinos funcionais, o HIIT (treinos intensos de curta duração) e corridas curtas e intensas são sugestões que podem ser indicadas.
Para entender melhor como a técnica funciona, saiba que o ganho muscular se dá porque, ao praticar as atividades de força até o limiar da fadiga, estas vão gerar microlesões nos músculos. É a regeneração dessa musculatura, ajudada por fatores como alimentação e descanso, que promove um aumento bem definido nas medidas de braços e pernas.
Um acompanhamento mensal é importante para avaliar o desenvolvimento do paciente e para que ele atinja a melhor performance com melhor qualidade de vida. “O ideal é que haja uma supervisão sempre próxima para que o paciente seja direcionado sobre como deve fazer para chegar a resultados visíveis”, conclui Eldin.
