Tenha uma vida mais saudável mantendo-se hidratado

fevereiro 24, 2023

A água é vital para a sua saúde e para a hidratação, e há muitas razões pelas quais você deve beber bastante água diariamente. Para se manter hidratado, você precisa consumir bastante água e outros líquidos hidratantes para manter seu corpo funcionando corretamente.

Se você estiver desidratado, alguns efeitos colaterais comuns incluem dores de cabeça, falta de energia, ganho de peso, desintoxicação ineficiente e resposta imune enfraquecida. Isso não é tudo.

“Os adultos que não estão suficientemente hidratados podem envelhecer mais rápido, enfrentar um risco maior de doenças crônicas e ter maior probabilidade de morrer mais jovens do que aqueles que se mantêm bem hidratados”, de acordo com uma nova pesquisa publicada em 2023.

Assim, é vital saber como se manter hidratado para o seu corpo, condições de saúde e estilo de vida.

Como se Manter Hidratado

A resposta sobre como se manter hidratado geralmente é beber entre 25% e 50% do seu peso corporal em onças de água ou outras bebidas hidratantes diariamente. Portanto, se você pesa 80 quilos, você deve obter entre 1 e 2 litros de fluidos hidratantes por dia.

Isso só prova o quão vital é a hidratação adequada e, se você está se perguntando como se manter hidratado, aqui estão algumas táticas importantes:

Beba bastante água

Embora a água não seja o único fator para se manter hidratado, ela começa com a água. Seu objetivo número 1 deve ser começar a beber metade do seu peso corporal em onças de água ou fluidos hidratantes todos os dias.

Embora você deva prestar atenção à quantidade de água consumida, a quantidade de fluidos que deixa seu corpo também é importante. Se você estiver se exercitando ou ao ar livre em um dia quente, perderá muito mais líquidos do que quando estiver sentado em casa ou no trabalho, por exemplo, e, portanto, precisará beber ainda mais copos de água naquele dia.

Urinar também é um desintoxicante natural e livra o corpo de fluidos que precisam ser repostos, e é por isso que você precisa se reidratar ao longo do dia.

Coma mais frutas e vegetais

O segundo passo é incluir mais frutas e vegetais em sua dieta porque são alimentos hidratantes e ricos em nutrientes.

Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition analisou a contribuição de frutas e vegetais na hidratação de crianças. Os pesquisadores estudaram os registros alimentares e amostras de urina de 442 crianças em idade escolar e descobriram que a ingestão regular de frutas e vegetais melhorou relativamente o estado de hidratação dos participantes.

Alguns dos alimentos mais hidratantes são:

Salsão
Melancia
Pepino
Kiwi
Pimentões
Cenouras
Abacaxi
Alface americana
Rabanete
Tomates
Couve-flor
Espinafre
Brócolis
Abobrinha
Abacate
Uvas

Equilíbrio de eletrólitos

Além de seu teor de água, frutas e vegetais são embalados com eletrólitos como magnésio, cálcio, potássio e sódio. Você precisa obter fontes de eletrólitos de alta qualidade em seu sistema porque eles são componentes essenciais para se manter hidratado.

Frutas e vegetais ajudam a combater o desequilíbrio eletrolítico, que por sua vez auxilia na hidratação.

A Universidade de Montana comparou os efeitos de uma solução de água pura versus uma solução de água e eletrólitos no estado de hidratação, temperatura corporal e mudanças na água potável durante a supressão de incêndios florestais. Dezesseis bombeiros participaram, sendo oito bebendo água pura e oito bebendo a mistura aditiva água/eletrólito.

Os pesquisadores descobriram que a adição de eletrólitos à água pura diminuiu o consumo geral de líquidos, concluindo que “suplementar a água com eletrólitos pode reduzir a quantidade de fluido necessária para consumir e transportar durante atividades prolongadas. Isso pode minimizar o peso excessivo, possivelmente reduzindo a fadiga durante exercícios prolongados.”

Consuma sal marinho

Outra coisa que você deseja fazer é obter sal marinho totalmente natural – sal marinho celta ou sal do Himalaia – e polvilhar um pouco na comida também. Os benefícios do sal marinho giram em torno da hidratação, porque quando você bebe água, também precisa de sódio e potássio.

O sal marinho ajuda a equilibrar os níveis de água e potássio devido ao seu teor de sódio, além de alcalinizar o corpo, e pesquisas mostram que o sódio e o potássio aumentam a hidratação.

Exercícios físicos

Pode parecer pouco produtivo se exercitar para se hidratar, mas pesquisas sugerem que o movimento físico aumenta a circulação e melhora os níveis gerais de eletrólitos, levando mais nutrientes para as células.

Qualquer forma de exercício pode ajudar isso, seja treinamento cardiovascular, treinamento de explosão, treinamento com pesos ou apenas sair e caminhar.

Evite bebidas desidratantes

Para se manter hidratado, é importante evitar bebidas (e alimentos) açucarados, álcool e cafeína. Essas bebidas desidratantes aumentam a micção e a perda de eletrólitos.

Além disso, bebidas cheias de açúcar e álcool podem causar inflamação e outros efeitos colaterais desagradáveis, como confusão mental, dores de cabeça e flutuações de açúcar no sangue.

Importância e benefícios da hidratação

A hidratação adequada é fundamental para a sua saúde geral e para proteger-se da desidratação, exaustão pelo calor e insolação. Isso é crucial porque a desidratação pode afetar seriamente não apenas o seu bem-estar físico, mas também à saúde mental.

Pesquisadores do Instituto Politécnico da Virgínia e da Universidade Estadual estudaram os efeitos do equilíbrio hídrico e da função cognitiva. Eles descobriram que a desidratação leve – perdendo apenas 1% a 2% da água corporal – pode prejudicar o desempenho cognitivo. Isso contrasta com a crença anterior de que alguém precisava ter um déficit de água corporal de 2% ou mais para ver os efeitos cognitivos.

Um estudo de 2020 realizado no Japão descobriu que aumentar a ingestão diária de água pode trazer vários benefícios à saúde, incluindo redução da pressão arterial, diluição dos resíduos sanguíneos e proteção da função renal.

Manter-se hidratado permite o funcionamento normal dos processos corporais diários. Sem água ou fluidos hidratantes suficientes, você enfrentaria efeitos colaterais graves (até mesmo com risco de vida).

A hidratação é necessária para as seguintes funções essenciais: