Popularizada durante a pandemia, quando o acesso às academias ficou limitado durante um bom tempo, a calistenia voltou à voga recentemente após o apresentador Rodrigo Faro afirmar, em entrevista a uma revista, que mantinha sua excelente forma física fazendo exercícios dessa modalidade. Segundo Faro, a prática o ajudou a atingir 12% de gordura corporal, padrão normalmente atingido por atletas profissionais.

Método que consiste em exercícios que usam apenas o peso do próprio corpo, a atividade trabalha os músculos de maneira simultânea para defini-los, por meio de flexões e agachamentos que combinam força, flexibilidade e coordenação. De acordo com uma reportagem da BBC, a calistenia surgiu no século 19 a partir da ginástica sueca e rapidamente foi difundida nos Estados Unidos e na Europa. Seu nome original grego, kallistenés, traduz-se como “bela força”.

Uma das características que agradam nesta técnica é que ela é acessível a pessoas de todos os níveis de aptidão física  – independentemente da idade, peso ou altura. Além disso, os exercícios não dependem de horários específicos, máquinas ou pesos. Muitos praticantes optam por treinar ao ar livre, em parques e outros espaços naturais. 

Acompanhamento profissional

Embora a modalidade não exija habilidades motoras específicas para a maioria dos movimentos, é essencial realizar os exercícios sob a orientação de um profissional. Cada prática deve ser ajustada às necessidades e limitações individuais, especialmente para aqueles com condições de saúde preexistentes. E a supervisão de um educador físico é crucial para adaptar a carga, a sequência e a intensidade dos exercícios às necessidades específicas de cada praticante.

A evolução dos treinos deve ser gradual, começando com movimentos básicos como flexões, pranchas e agachamentos. Estes exercícios podem ser adaptados para atender às necessidades de cada indivíduo e para evitar lesões, especialmente para iniciantes, que podem começar com flexões feitas com os joelhos no chão.

Além de melhorar a força e a flexibilidade, a calistenia é conhecida por seu potencial de reduzir o percentual de gordura corporal devido à intensidade dos exercícios. Quando combinada com uma alimentação adequada e exercícios cardiovasculares, pode contribuir significativamente para a perda de peso.

O método também colabora para o aumento da flexibilidade e da mobilidade articular, para uma maior consciência corporal e equilíbrio, e ajuda a ativar o metabolismo.  

Confira algumas dicas de exercícios para iniciantes. Mas lembre-se de contar com a ajuda de um profissional para acompanhar: 

• Agachamento: é um dos mais simples e consiste na repetição do movimento de agachar.
  
• Flexão de braços: Coloque as mãos apoiadas no chão, braços afastados conforme os ombros e pernas estendidas para trás na ponta dos pés. Os braços são flexionados de cima para baixo, enquanto o abdome é contraído.
  
• Abdominal: Com as costas no chão, as pernas flexionadas e as mãos nas laterais da cabeça, o corpo deve exercer força para sair da superfície, retornando com cuidado.
   
• Escalador: Fique em posição de flexão de braços, mas com as pernas alternando o movimento de frente e trás, rumo ao peito.