O estresse faz parte da vida. Todos nós passamos por momentos de esgotamento – seja por conta de prazos no trabalho, conflitos pessoais ou preocupações financeiras. Em pequenas doses, ele até pode ser útil, ajudando a manter o foco e a motivação. Mas quando se torna constante ou muito intenso, pode prejudicar nossa saúde física e mental.
A boa notícia é que, mesmo que não seja possível evitá-lo completamente, existem maneiras eficazes de lidar com o estresse antes que ele se torne um problema maior.
As dicas que você vai ler a seguir foram reunidas pela Mental Health Foundation, uma organização britânica referência em saúde mental. Vamos entender melhor o que é o estresse, como ele impacta a nossa vida e, principalmente, como podemos aprender a controlá-lo. Ao fim deste artigo, você pode baixar gratuitamente o guia com todas as dicas.
Mas, o que é estresse?
A condição é uma resposta natural do nosso corpo a situações que percebemos como difíceis ou fora do nosso controle. Pode ser a pressão diante de muitas responsabilidades, a ansiedade após uma briga, ou a preocupação constante com contas e finanças.
Cada pessoa reage de uma forma diferente ao estresse, mas quando ele parece impossível de lidar, pode desencadear uma série de efeitos emocionais e físicos.
Como ele pode afetar sua vida?
Imagine carregar uma mochila pesada. No começo, você consegue seguir em frente. Mas, conforme mais peso é adicionado – compromissos, preocupações, cobranças – a carga fica difícil de suportar. O estresse age assim: vai se acumulando até impactar nossa rotina, saúde e relações pessoais.
Sintomas físicos comuns incluem:
- Dores de cabeça
- Tensão muscular
- Batimentos cardíacos acelerados
- Problemas digestivos
Sintomas emocionais e comportamentais incluem:
- Dificuldade de concentração e esquecimento
- Sensação de estar sobrecarregado
- Irritabilidade e mudanças de humor
- Alterações no sono e no apetite
- Uso de hábitos prejudiciais (como fumar ou beber em excesso)
O que pode causar estresse?
As causas variam conforme a fase da vida, mas alguns fatores são mais comuns:
- Relacionamentos: brigas, doenças na família ou perdas podem gerar grande impacto emocional.
- Trabalho: sobrecarga, insegurança profissional e falta de reconhecimento são gatilhos frequentes.
- Dinheiro: dificuldades financeiras e dívidas aumentam a ansiedade e o sentimento de impotência.
- Hábitos pouco saudáveis: o uso de álcool, cigarro ou drogas pode parecer um alívio momentâneo, mas tende a piorar o estresse com o tempo.
Como lidar?
Ainda que o estresse seja inevitável, há formas saudáveis de enfrentá-lo. A Mental Health Foundation recomenda algumas práticas simples que podem fazer diferença no dia a dia:
✅ Identifique os gatilhos: entender o que está causando seu estresse é o primeiro passo para enfrentá-lo.
✅ Crie momentos de pausa: mesmo nos dias mais corridos, tente reservar um tempo para respirar, meditar ou simplesmente fazer algo que você goste.
✅ Mantenha hábitos saudáveis: dormir bem, alimentar-se de forma equilibrada e praticar exercícios físicos ajudam a reduzir os efeitos do estresse.
✅ Converse com alguém de confiança: falar sobre o que está sentindo pode aliviar a tensão e ajudar a encontrar soluções.
✅ Evite soluções momentâneas prejudiciais: álcool, cigarro e outras substâncias oferecem apenas um alívio passageiro, mas podem agravar os sintomas a longo prazo.
Lembre-se: sentir estresse é humano. O importante é não deixar que ele tome conta da sua vida. Se você sente que não consegue lidar sozinho, procurar ajuda profissional pode ser essencial.
Baixe aqui o guia elaborado pela Mental Health Foundation
