Quando falamos em suplementos alimentares, especialmente o whey protein, muitas vezes associamos a imagem de uma sala de musculação, com indivíduos exibindo músculos grandes e definidos. No entanto, ele pode ser um aliado importante também para quem deseja envelhecer com saúde e qualidade de vida. A perda de massa muscular, que começa a partir dos 30 anos e se intensifica com o passar dos anos. E a substância facilita a ingestão de proteínas essenciais para a manutenção e construção muscular.
Quando combinado com uma rotina de exercícios, o whey protein contribui para o aumento da síntese proteica, o que favorece o aumento da massa muscular, a tão desejada hipertrofia. Isso resulta em ganho de força, autonomia e disposição, benefícios que diminuem com o envelhecimento e com a redução da ingestão proteica na dieta.
Para isso, é importante compreender como a substância funciona no nosso organismo. Apesar da fama nas redes sociais, muita gente não compreende exatamente o que é o suplemento. Então, vamos lá: o whey protein é uma proteína derivada do soro do leite, com excelente capacidade de absorção e digestão pelo organismo. Além disso, oferece todos os aminoácidos essenciais, aqueles que o corpo não consegue produzir por conta própria. Entre eles, a leucina, que é fundamental para o crescimento e a reparação dos músculos. O whey também é uma excelente fonte de cálcio e vitaminas do complexo B, nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo.
Embora seja amplamente associado ao aumento da massa muscular, o whey também contribui de outras formas. As proteínas, de maneira geral, ajudam no aumento da força muscular. Isso significa que, para quem busca melhorar o desempenho nos treinos, a suplementação pode resultar em melhores resultados e aumento da eficiência no treinamento.
Além disso, auxilia na recuperação muscular. Muitas pessoas que praticam atividades físicas intensas, como musculação ou exercícios de alto impacto como o crossfit, conhecem bem as dores musculares pós-treino. Nesse contexto, o whey pode ajudar a diminuir esse desconforto, promovendo a recuperação mais rápida dos músculos.
Outro benefício importante é seu papel no combate à desnutrição e no controle do peso corporal. Nutricionistas frequentemente recomendam o whey como suplemento nutricional, especialmente para aqueles que precisam melhorar a ingestão proteica na dieta.
A preparação e consumo do whey são simples, o que facilita sua inclusão na rotina diária. Mas, sempre após a orientação de um profissional da área da saúde e nutrição.
Ele pode ser consumido em três principais versões. O isolado, que possui um alto teor proteico, com baixos níveis de carboidratos e gorduras. É ideal para pessoas com intolerância à lactose ou que estão em busca de emagrecimento. Já o concentrado contém lactose e um teor proteico menor em comparação com o anterior, mas é mais acessível em termos de custo. Por último, o hidrolisado. Este apresenta uma alta concentração de proteínas, baixos carboidratos e gorduras, e é rapidamente absorvido pelo organismo, sendo ideal para quem busca alta performance.
Essas versões geralmente estão disponíveis em forma de pó, facilitando o consumo e em diversos sabores, como chocolate, morango e baunilha. Pode ser consumido com água ou leite. Outra opção é usá-lo em receitas, como bolos ou misturado com frutas, o que torna o suplemento ainda mais versátil.
Apesar de todos os benefícios do whey protein, os especialistas alertam para a importância de utilizá-lo com cautela. O consumo indiscriminado pode ser prejudicial, já que o excesso de proteínas pode estar relacionado a problemas renais, entre outros distúrbios. Por isso, sempre busque a orientação de um profissional da saúde, que poderá indicar a dose correta e o melhor momento para o consumo, garantindo que você aproveite os benefícios do whey sem comprometer sua saúde.
