Dormir mal já é suficiente para deixar o dia mais difícil. Mas e quando o problema não é exatamente o sono e, sim, o sonho? Uma pesquisa recente mostrou que as emoções vividas durante os sonhos podem influenciar diretamente o humor ao acordar. Pessoas que tiveram sonhos marcados pelo medo, por exemplo, apresentaram mais chances de começar o dia com sensação de tristeza, ansiedade ou irritação. Já sonhos com emoções positivas estiveram associados a um despertar mais leve e bem-humorado. As informações são da plataforma de conteúdo científico de saúde Healthline.
O estudo analisou mais de 1,5 mil participantes adultos ao longo de um ano e meio. Os voluntários preencheram diários sobre sono, sonhos e estado emocional ao despertar. Segundo os pesquisadores, quem relatou sonhos carregados de medo teve 7% mais probabilidade de acordar de mau humor. Por outro lado, sonhos predominantemente alegres aumentaram em cerca de 9% as chances de a pessoa despertar com uma sensação positiva. Curiosamente, sonhos que misturavam medo e alegria foram associados a um estado emocional mais equilibrado ao acordar.
Especialistas ouvidos pela Healthline explicam que isso pode acontecer porque os sonhos funcionariam como uma espécie de “laboratório emocional” do cérebro. Durante o sono REM, fase em que os sonhos são mais intensos, o cérebro reorganiza memórias, emoções e experiências do dia a dia. A ideia é que esse processamento ajude na regulação emocional, preparando a mente para lidar com situações futuras.
Não é raro perceber o efeito disso na prática. Algumas pessoas acordam com sensação de angústia depois de um pesadelo, enquanto outras permanecem felizes após um sonho agradável. Relatos semelhantes aparecem frequentemente em fóruns online e comunidades sobre sono e saúde mental, onde usuários descrevem uma espécie de “ressaca emocional” provocada pelos sonhos.
De acordo com o artigo da Healthline, psicólogos afirmam que sonhos emocionalmente intensos tendem a impactar mais o humor matinal porque o cérebro ainda está processando aquelas emoções ao despertar. Isso não significa que os sonhos prevejam acontecimentos ou tenham interpretações literais, mas sim que podem refletir medos, desejos, tensões e experiências vividas durante o dia.
A boa notícia é que algumas estratégias simples podem ajudar a reduzir o impacto emocional negativo logo cedo. Entre as recomendações citadas pelos especialistas estão abrir as janelas para receber luz natural, evitar pegar o celular imediatamente ao acordar, fazer pequenos alongamentos e ouvir música agradável pela manhã. Outra dica importante é não ficar “ruminando” o sonho ruim durante o dia inteiro. Em vez disso, o ideal é reconhecer a sensação e direcionar a atenção para o momento presente.
A matéria também destaca que hábitos saudáveis antes de dormir podem influenciar a qualidade dos sonhos. Manter horários regulares de sono, reduzir cafeína e álcool à noite e evitar conteúdos muito estressantes antes de deitar são atitudes associadas a um descanso mais reparador. Alguns especialistas ainda recomendam técnicas como escrever os sonhos em um diário ou até “reescrever mentalmente” pesadelos com finais positivos, estratégia usada em terapias para diminuir a frequência de sonhos perturbadores.
