A busca por equilíbrio entre corpo e mente nunca esteve tão em alta — e a escolha do tipo de exercício pode fazer toda a diferença nesse processo. Um estudo recente publicado no Journal of Physical Education and Sport comparou os efeitos de diferentes modalidades de treino sobre aspectos físicos, mentais e cognitivos. O resultado revela que cada tipo de atividade tem benefícios únicos, e a melhor escolha depende do seu objetivo. Nosso blog traz para você, de forma resumida, os principais resultados, mas é possível conferir o estudo completo, que foi publicado em março de 2025, clicando aqui.

Pesquisadores analisaram 142 estudantes universitários saudáveis, que durante 10 semanas participaram de treinos organizados em cinco modalidades:

•   Pilates

•   Yoga

•   Corrida contínua

•   Circuito funcional

•    Boot camp

Esses exercícios foram agrupados em três grandes categorias:

•   HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade): circuito funcional e boot camp

•   MICT (treinamento contínuo de intensidade moderada): corrida

•   Propriocepção: Pilates e yoga

Os participantes passaram por avaliações antes e depois do período de treino, incluindo testes de resistência (corrida de 12 minutos), força, equilíbrio, composição corporal, níveis de estresse e funções cognitivas, como atenção e memória.

Resultados: o que cada tipo de treino oferece

Pilates e Yoga: mais foco e menos estresse

O grupo que praticou exercícios proprioceptivos — Pilates e yoga — apresentou os melhores resultados em funções cognitivas. Os testes mostraram um aumento significativo na atenção e no desempenho em tarefas que exigem foco e memória de curto prazo.

Além disso, esse grupo foi o que relatou a maior redução na percepção de estresse, segundo a Escala de Estresse Percebido. Os praticantes também sentiram os treinos como menos cansativos, mesmo com a frequência semanal de sessões.

“A melhora cognitiva associada a exercícios de consciência corporal e controle da respiração, como yoga e Pilates, mostra como o movimento pode beneficiar o cérebro tanto quanto o corpo”, afirma o professor Radu Miu, um dos autores do estudo.

Por outro lado, houve um leve aumento na massa corporal total, o que pode indicar menor gasto calórico em comparação com as outras modalidades.

Corrida contínua: ideal para resistência física

Entre todos os grupos, o que praticou corrida moderada (MICT) foi o único que melhorou significativamente sua performance no teste de Cooper — que mede a capacidade aeróbica.

Além disso, os corredores reduziram de forma mais expressiva o percentual de gordura corporal, mostrando que essa atividade é eficaz para quem busca perda de peso e condicionamento físico.

“Os treinos de intensidade moderada mantêm o corpo em movimento constante, o que é excelente para melhorar a resistência cardiovascular e o metabolismo”, explica a pesquisadora Monica Tolea.

No entanto, esse grupo não apresentou melhorias notáveis nas funções cognitivas, o que sugere que os ganhos foram mais físicos do que mentais.

HIIT: benefícios completos, mas com intensidade

Os participantes dos treinos de alta intensidade (HIIT), como circuito funcional e boot camp, mostraram ganhos equilibrados: perderam gordura corporal, ganharam massa magra e também melhoraram a atenção e a memória, embora não tanto quanto o grupo de yoga e Pilates.

Esse tipo de treino também reduziu os níveis de estresse percebido, o que mostra que mesmo uma atividade fisicamente intensa pode contribuir para o bem-estar mental — especialmente quando realizada de forma orientada.

“Apesar do maior esforço percebido, o HIIT combina explosão física e ativação mental. É desafiador, mas os benefícios são amplos”, observa Radu Miu.

Então, qual exercício escolher?

A conclusão do estudo é clara: não existe um treino universalmente melhor, mas, sim,o mais adequado aos seus objetivos. Confira um resumo para facilitar sua escolha:

Objetivo principal	Melhor escolha
Melhorar atenção e reduzir estresse	Pilates ou Yoga
Aumentar resistência física e emagrecer	Corrida moderada (MICT)
Equilibrar mente e corpo com treinos mais curtos	HIIT

Mais do que isso, os pesquisadores reforçam que o mais importante é manter a regularidade e escolher uma atividade que você realmente goste. A adesão é o fator mais determinante para o sucesso de qualquer prática física. Escolha algo que você sinta prazer em fazer, e os benefícios virão naturalmente