Com o avanço do outono e a chegada do tempo seco em várias regiões do Brasil, aumentam os casos de gripes, resfriados, crises alérgicas e outras doenças respiratórias. Em tempos como esse, muitas pessoas buscam formas naturais de fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de infecções. E é aí que entra a fitoterapia — o uso de plantas medicinais com efeitos terapêuticos, uma prática que une tradição e ciência.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 4 bilhões de pessoas no mundo utilizam algum tipo de medicina baseada em ervas. E no Brasil, diversas plantas com ação imunoestimulante são amplamente conhecidas e usadas há gerações.

Confira abaixo as principais ervas e extratos naturais que podem ajudar na prevenção e no alívio de doenças respiratórias, além de outras que promovem equilíbrio emocional, sono de qualidade, alívio de dores e melhora da digestão.

Fitoterápicos populares para fortalecer a imunidade

– Própolis
Muito usado no Brasil em forma de extrato ou spray, o própolis é produzido pelas abelhas a partir de resinas vegetais. Ele possui ação antimicrobiana, antiviral e anti-inflamatória, além de estimular a produção de anticorpos. Estudos mostram que o própolis pode reduzir a duração de infecções respiratórias e aliviar a dor de garganta. Rico em flavonoides, é um aliado importante na rotina de prevenção.

– Equinácea (Echinacea purpurea)
Originária da América do Norte e bastante consumida no Brasil, a equinácea é conhecida por seu efeito imunoestimulante, especialmente no combate a resfriados e gripes. Pesquisas indicam que ela aumenta a atividade de células de defesa como os macrófagos e linfócitos T, podendo reduzir a duração e a intensidade dos sintomas quando usada no início dos quadros virais.

– Alho (Allium sativum)
Mais do que um tempero essencial, o alho é reconhecido por sua ação antimicrobiana e antiviral. Contém alicina, um composto bioativo que atua diretamente na defesa do organismo. Estudos indicam que o consumo regular de alho pode ajudar na prevenção de infecções respiratórias, além de beneficiar a saúde cardiovascular.

– Sabugueiro (Sambucus nigra)
Também muito usado em xaropes infantis e adultos, o sabugueiro reduz a duração de gripes e resfriados, especialmente se administrado no início dos sintomas. Suas antocianinas têm ação antiviral e antioxidante, reforçando a resposta imune do corpo.

Outros fitoterápicos e seus benefícios para o equilíbrio do corpo

– Ashwagandha (Withania somnifera)
Essa erva indiana é conhecida por equilibrar o corpo em momentos de estresse. Reduz o cortisol e melhora a clareza mental e o sono. É indicada para quem se sente constantemente cansado ou sob pressão emocional.

– Camomila (Matricaria chamomilla)
Tradição brasileira nos chás noturnos, a camomila acalma, melhora a digestão e alivia a ansiedade. Seu princípio ativo, a apigenina, ajuda o cérebro a desacelerar naturalmente.

– Valeriana (Valeriana officinalis)
Indicada para quem tem dificuldade para dormir ou sofre de insônia leve. Atua no sistema nervoso central promovendo relaxamento e melhora da qualidade do sono, sem causar dependência.

– Gengibre (Zingiber officinale)
Além de aliviar náuseas e enjoos, o gengibre estimula a digestão, melhora a circulação e ajuda a combater inflamações, sendo útil em gripes e dores musculares.

– Cúrcuma (Curcuma longa)
Fonte de curcumina, tem ação anti-inflamatória comparável a medicamentos, mas com menos efeitos colaterais. É indicada para dores articulares, problemas digestivos e inflamações crônicas.

– Boswellia (Boswellia serrata)
Também conhecida como olíbano, é eficaz no combate a dores articulares e inflamações crônicas. Seus compostos ativos inibem enzimas inflamatórias, sendo útil em casos de artrose e até em síndromes metabólicas.

Um cuidado natural, mas com responsabilidade

As ervas medicinais podem ser grandes aliadas na prevenção e no tratamento complementar de diversas condições de saúde. Elas oferecem uma forma de autocuidado mais natural e integrativa — mas é importante lembrar que nem toda planta é segura para todas as pessoas ou situações.

Atenção: Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui o aconselhamento médico. Em caso de dúvidas ou se estiver tomando medicamentos, consulte um profissional de saúde antes de iniciar o uso de qualquer fitoterápico.

Fonte: Organização Mundial da Saúde (OMS) e estudos clínicos internacionais revisados.