Nos finais de semana é comum que ocorram mudanças em nossa rotina. Por isso, é importante saber se controlar para evitar exageros e acertar na escolha dos alimentos diante de tantas tentações.
A Associação Brasileira de Obesidade (Abeso) publicou em seu site algumas dicas para ajudar a cuidar melhor da alimentação no seu final de semana, que trazemos para você neste post.
Uma das orientações é: se estiver controlando o peso e tiver cuidado da alimentação a semana toda, pode fazer duas refeições livres e prestar bastante atenção às outras, senão na segunda feira terá engordado tudo de novo. E ninguém merece ficar andando de lado, como caranguejo, não é mesmo?
Além das recomendações da associação, a nutricionista Rachel Caine reforça, em entrevista ao portal Eating Well, que em vez de procurar substitutos mais saudáveis para suas guloseimas favoritas, você pode tirar um tempo para realmente apreciar a versão “real” de suas delicias prediletas.
“Se eu quero sorvete, por exemplo, sempre planejo com antecedência e decido quando quero tomar o sorvete mais cremoso, rico e cheio de gordura. Então vou à sorveteria do meu bairro para o deleite”, diz ela. “Ajuda não tê-lo em minha casa – caso contrário, provavelmente vou comê-lo rapidamente e talvez em um momento em que nem realmente queira e, portanto, não vou gostar tanto.”
Quanto mais satisfeito você se sentir após a guloseima, menor será a probabilidade de se entregar sem pensar mais tarde.
Bom, nos outros momentos do seu fim de semana, veja o que a Abeso orienta:
Café da manhã na padaria:
Prefira sempre os sucos de frutas naturais sem açúcar.Se optar por um sanduíche, escolha recheios magros como queijo fresco e peito de peru.Se a opção for o delicioso pão na chapa, peça para tirar o miolo e ,ao invés de manteiga, colocar requeijão.Também são boas opções iogurte desnatado, frutas com cereais e média com leite desnatado. Prefira os bolos simples,sem recheio e tome cuidado com o tamanho das porções.
Almoço:
Nos rodízios, perdemos a noção da quantidade de alimentos que está sendo ingerida. Caso se sua opção, tente parar de comer quando estiver satisfeito. Não precisa comer tudo só porque você está pagando.
Se escolher um restaurante de massas, saiba que as opções de massas menos calóricas, são as sem recheio, com molho de tomate ou bolonhesa. Molhos mais elaborados como o branco, quatro queijos, são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo. Modere no parmesão.
Jantar:
Na pizzaria, nada de comer só o recheio para comer maior quantidade. Escolha o sabor que preferir e como dois pedaços.Se continuar com fome, ao chegar em casa, complemente fruta
Sobremesas:
Opte sempre por frutas, caso já tenha feito uma refeição calórica.Se tiver vontade de comer um doce, escolha apenas uma opção uma vez no fim de semana, e evite comer doce após cada refeição.Ainda, se gosta de um taça de vinho, ou um chopp, não coma doce nesta refeição.
Aproveite o final de semana também para praticar atividades de lazer que vão te ajudar balancear um pouco das calorias consumidas.
*Dicas do Departamento de Nutrição da Abeso: nutricionista Monica Beyruti
