Você já se sentiu desconfortável por não conseguir ir ao banheiro regularmente? A constipação é um problema comum que afeta muitas pessoas, mas a boa notícia é que pequenas mudanças na dieta podem fazer uma grande diferença. Uma dessas mudanças simples é incorporar o suco de ameixa à sua rotina noturna. 

Essa é uma opção natural e eficaz que ajuda a promover movimentos intestinais regulares e melhorar sua saúde digestiva. Lembre-se de que cada corpo é único, e é importante prestar atenção às respostas do seu organismo. Se os sintomas persistirem, consulte um profissional de saúde para orientação personalizada.

O suco de ameixa é conhecido por suas propriedades laxativas naturais, sendo uma opção eficaz para aliviar a constipação. Mas o que o torna tão especial? Confira!

1. Sorbitol: açúcar que ajuda

O sorbitol é um tipo de açúcar encontrado naturalmente nas ameixas. Ele atua como um laxante osmótico, puxando água para o intestino e ajudando a amolecer as fezes, facilitando sua passagem.

2. Pectina: fibra solúvel

Além do sorbitol, o suco de ameixa contém pectina, uma fibra solúvel que ajuda a aumentar o volume das fezes e promove movimentos intestinais regulares.

3. Hidratação

Manter-se hidratado é essencial para a saúde digestiva. O suco de ameixa contribui para a ingestão de líquidos, ajudando a manter o trato digestivo funcionando adequadamente.

Como incorporar o suco de ameixa na rotina

•           Quantidade recomendada: Estudos sugerem que consumir cerca de 60 ml (aproximadamente 4 colheres de sopa) de suco de ameixa por dia pode ser eficaz para aliviar a constipação.

•           Melhor horário: Beber o suco à noite pode ajudar a estimular os movimentos intestinais pela manhã.

•           Formas de consumo: Você pode beber o suco puro, adicioná-lo a smoothies ou até mesmo misturá-lo com água com gás para uma bebida refrescante.

Atenção para quem tem Síndrome do Intestino Irritável (SII)

Embora o suco de ameixa seja benéfico para muitas pessoas, aqueles com SII devem ter cautela. O sorbitol pode causar desconforto, como inchaço e gases, em pessoas sensíveis. Se você tem SII, é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de adicionar o suco de ameixa à sua dieta.

Confira essa receita deliciosa de suco de ameixa

Ingredientes:

•           5 ameixas secas sem caroço (preferencialmente orgânicas)

•           200 ml de água filtrada (ou de coco, se quiser um toque mais refrescante)

•           1 colher de sopa de sementes de chia (opcional, para potencializar o efeito)

•           Suco de ½ limão (opcional, ajuda na digestão)

•           Gelo a gosto

Modo de preparo:

1.        Coloque as ameixas de molho na água por pelo menos 8 horas (pode deixar de um dia para o outro na geladeira).

2.        No dia seguinte, bata as ameixas com a água do molho no liquidificador.

3.        Adicione o limão e, se desejar, as sementes de chia (deixe hidratar por 10 minutos antes de beber).

4.        Sirva com gelo.

Dicas:

•           Beba preferencialmente à noite ou em jejum pela manhã.

•           As sementes de chia aumentam o teor de fibras e ajudam ainda mais no funcionamento do intestino.

•           Se preferir mais doce, adicione uma tâmara ou meia banana – mas evite açúcar.

Dicas Adicionais para Combater a Constipação

•           Aumente a Ingestão de Fibras: Inclua mais frutas, vegetais, grãos integrais e legumes em sua dieta.

•           Mantenha-se Hidratado: Beba bastante água ao longo do dia.

•           Exercite-se Regularmente: A atividade física ajuda a estimular os movimentos intestinais.

•           Estabeleça uma Rotina: Tente ir ao banheiro no mesmo horário todos os dias para treinar seu corpo.

Fonte: https://www.eatingwell.com/late-night-drink-constipation-11745883