
Todo dia ele faz tudo sempre igual. Prepara seu arroz integral, seu frango grelhado e sua famigerada batata-doce para mais uma jornada rumo à obtenção de massa magra e músculos, muitos músculos, a chamada hipertrofia muscular.
Este processo – um aumento muscular significativo e natural – tem sido buscado por quem deseja alcançar uma compleição física mais forte e bem definida. E uma dieta que anda de mãos dadas com as atividades físicas de força é muito importante para este resultado. Mas não precisa ser tão restritiva.
Outros alimentos podem ajudar a atingir seus objetivos na academia de maneira saudável e gostosa. As chamadas frutas metabólicas são um exemplo. Afinal, anabolizantes não são, necessariamente, produtos químicos, mas, sim, tudo aquilo que favorece o aumento de massa magra. Caso do abacate, do mamão, do abacaxi e da banana. Veja:
Abacate: consuma no pós-treino. Classificado como um superalimento, é uma ótima fonte de gorduras do bem. Por ser calórico, ajuda a melhorar o rendimento do treino e auxilia na recuperação muscular.
Banana: ingira pré e pós-treino. Combina com diversos outros ingredientes saudáveis — aveia, canela, mel. Contém uma quantidade de carboidratos que é rapidamente liberada na corrente sanguínea. Além de ser fonte de potássio, essencial para regular a contração muscular e prevenir cãibras.
Mamão: coma no pré-treino. Por ser uma fruta que melhora o trato gastrointestinal, o que alivia a prisão de ventre, facilita a ingestão e a absorção de outros nutrientes e, por isso, é considerado uma das frutas para ganhar massa muscular.
Abacaxi: invista no pós-treino. Por ser fonte de antioxidantes, a fruta é capaz de auxiliar na recuperação muscular imediata após um treino intenso de musculação. Fonte de bromelina, um anti-inflamatório natural, é capaz de amenizar contusões e lesões.
Vale ressaltar que o tratamento de hipertrofia deve ser feito de uma forma ética, segura e baseada em exames médicos para um planejamento individual. Deve ser analisada toda parte hormonal, nutricional e muscular do paciente, seu percentual de gordura, sua massa muscular para, então, traçar metas. Todo o procedimento sobre alimentação e suplementação deve ser elaborado em conjunto, a quatro mãos.
Para entender melhor como a técnica funciona, saiba que o ganho muscular se dá porque, ao praticar as atividades de força até o limiar da fadiga, estas vão gerar microlesões nos músculos. É a regeneração dessa musculatura, ajudada por fatores como alimentação e descanso, que promove um aumento bem definido nas medidas de braços e pernas.
Um acompanhamento médico mensal é importante para avaliar o desenvolvimento do paciente e para que se atinja a melhor performance com melhor qualidade de vida.
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